Esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati

21 Maggio 2025

Ogni ragazza sogna una figura bella e snella. Le zone più problematiche sono l'addome e i fianchi. Il grasso è depositato in questi luoghi. Per eliminare il problema, è necessaria una dieta equilibrata e, naturalmente, l'attività fisica. Usando esercizi complessi, è possibile ottenere una perdita di peso, stringere i muscoli. L'unica condizione è la loro esecuzione regolare e coscienziosa.

Regole per perdere peso

Esistono diverse regole di adeguata perdita di peso. Quando vengono osservati, è possibile ottenere la combustione del tessuto adiposo e fissare il risultato. Quindi, non puoi sederti bruscamente a dieta. È necessario sostituire gradualmente i prodotti non necessari e sostituirli con utili:

Sostituire le salsicce con carne bollita, migliore pollo;
dolci - frutta secca;
Crema - latte a basso contenuto di grassi;
Formaggio dolce - formaggio cottage naturale;
Il pane bianco è nero o pane.

Vale anche la pena:

Rifiuta la maionese, specialmente con un alto contenuto di grassi. 100 g del prodotto contiene ¼ parte delle calorie giornaliere necessarie. Puoi sostituire la maionese fatta in casa.
Limitare l'uso dello zucchero. Prendi l'abitudine di bere tè o caffè senza zucchero. Sarà utile rifiutare le bevande gassate.
Abbandonare completamente le patate fritte, le patatine, i cracker, il fast food. Le patate in combinazione con il grasso aumentano il contenuto calorico di 7 volte. I sole "in viaggio" non soddisfano la fame, ma si troveranno nello stomaco con calorie in eccesso.

Il cibo deve essere masticato accuratamente, le porzioni abituali sono ridotte. Entro 1,5 mesi impiegheranno 2-5 kg. Per ottenere il risultato, prendi una regola:

Prima di mangiare, mangiare verdure crude. Ciò è necessario per il corretto funzionamento dell'intestino, mantenendo la microflora e il riempimento parziale dello stomaco prima dei pasti.
Durante l'intera giornata, bevi acqua senza gas in piccole porzioni. 30 minuti prima dei pasti, bevi un bicchiere d'acqua.
Colazione con cereali. Non solo soddisferanno la fame da molto tempo, lanceranno il corpo dopo il sonno, ma aiuteranno anche a prevenire i depositi di grasso.
Non puoi rifiutare la cena. Dovrebbe essere leggero, a basso livello. Prima di andare a letto, bevi mezzo bicchiere di kefir.
Per andare a letto entro le 22:00, la durata del sonno dovrebbe essere 7-8 ore.

E la regola più importante è lo sport. Vale la pena iscriversi per il fitness, muoviti di più. I metodi di movimento più semplici:

Camminare il più possibile. Se il tempo lo consente, allora parte del modo per lavorare a piedi.
Se possibile, abbandonare l'ascensore.
La sera, dopo il lavoro, per organizzare corse 3-4 volte a settimana.

Questi semplici carichi quotidiani aiuteranno a rafforzare i muscoli dei glutei e delle gambe. Particolarmente buono è l'arrampicata di aumento. Puoi persino correre sulle scale su e giù.

Esercizi per l'addome e i lati

Per dare alla figura un aspetto attraente, ogni giorno devi dedicare 30 minuti di ginnastica e cambiare il set di lezioni ogni 6 mesi. La perdita di peso più rapida si verifica nella seconda fase del ciclo mestruale. Durante questo periodo, danno molta attività fisica al corpo. E alternano sempre il carico sui gruppi muscolari. Ci sono regole per la perdita di peso a casa:

lezioni obbligatorie di tutti i giorni;
Il piano di elaborazione, l'uso di lezioni - su Internet c'è una selezione abbastanza grande su Internet;
una pausa tra esercizi non più di 30 secondi;
1 ora prima di ricaricare e 2 ore dopo che non puoi mangiare cibo.

Regole di esecuzione: generale caldo -up, esecuzione, aggancio

Prima di tutto, devi iniziare con un caldo. Ciò contribuirà a preparare i muscoli per il carico imminente, evitare lesioni durante la lezione. Il riscaldamento dura 7-10 minuti. Ogni esercizio inizia con la posizione delle gambe sulla larghezza della spalla, le mani - lungo il corpo:

Inclina la testa a destra e sinistra 20 volte, quindi in avanti e indietro.
Alza le mani, mettiti sui calzini, raggiungi la posizione iniziale, 15 volte.
Inclinazione della custodia ai lati, 20 volte.
Inclina in avanti, cercando di raggiungere le dita della mano sinistra delle dita della gamba destra, quindi cambiare la mano. 10 ripetizioni.
Movimenti circolari con le mani, 20-25 volte più avanti e la stessa quantità indietro.
Squat con una schiena piatta, 25-30 volte.
Correre in posizione o saltare salti per 3-4 minuti.

Tra gli esercizi prendono pause non più di 20-30 secondi. Per ottenere un addome piatto, c'è una gamma di esercizi. La durata dell'allenamento è di almeno 40 minuti. Ogni esercizio viene eseguito 15-20 volte.

Esercizi sulla stampa

È realizzato sul pavimento o una panca speciale per oscillare la stampa. Sdraiati su una superficie piana, piegando le gambe sulle ginocchia, stringi le mani nella serratura dietro la testa. Fai un aumento del corpo di 80-85 gradi. Inale - sollevamento e fissaggio per 7 secondi. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. 3 approccio.
Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, anche le mani vengono gettate dietro la testa. Produrre un corpo come se si piega. Allo stesso tempo, le braccia e le gambe si alzano. Raggiungi i piedi con le mani sui piedi e per 3-6 secondi per riparare la posizione, quindi tornare alla posizione iniziale. 3-4 approcci.
Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, premuto sul pavimento. Sollevare le gambe di 45 gradi. Risolvi la posizione per 5-7 secondi.
L'esercizio fisico "bicicletta" viene eseguito in 4 set. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe ad un angolo di 45 gradi e alternativamente una o l'altra gamba al corpo. In questo caso, i gomiti sono ridotti con il ginocchio opposto.
Questo esercizio può essere eseguito direttamente sul posto di lavoro o davanti alla TV. In ispirazione, attira lo stomaco, tieni i muscoli per 8-12 secondi. In espirazione rilassati gradualmente. La ripetizione è 25-35 volte.

Esercizi generali per l'addome

Inclina di lato. Vengono eseguiti dalla posizione iniziale: le gambe sono a distanza della spalla, la parte posteriore è piatta, le mani sono estese lungo il corpo. Per ponderare in ogni mano, puoi assumere manubri. Quando viene eseguita l'inclinazione, la mano (dal lato in cui viene realizzata l'inclinazione) con un agente ponderativo scivola lungo la gamba. Viene eseguito 25 volte in ogni direzione di 4-5 approcci.
Ci vorrà un hula-hupe. Il cerchio gira almeno 20 minuti. Se esposto ai muscoli addominali e al grasso sottocutaneo, si verifica un massaggio profondo, che consente di formare una vita sottile. Tale lezione si tiene quotidianamente.

Esercizi dell'anca

Correre sul posto. Allo stesso tempo, prova a sollevare le ginocchia in alto, la coscia dovrebbe essere perpendicolare al corpo. Eseguire entro 2-3 minuti con una ripetizione 3-4 volte.
Squat profondi. Le gambe sono più larghe delle spalle, i piedi paralleli l'uno all'altro, la parte posteriore è dritta. Prova a sederti su una sedia invisibile. La schiena in questo momento rimane dritto. Esegui 25-30 volte in 2 approcci.
L'allevamento delle gambe viene eseguito sul pavimento. Menti da un lato, appoggiando il gomito, le gambe estese. Solleva la gamba pari il più alta possibile. Esegui 25-4 approcci 25 volte su ogni gamba.
I salti di Skakakkikh aiuteranno a rafforzare i muscoli delle gambe, dei glutei e della parte bassa della schiena. Sono anche un buon cardio cardio. Esegui salti per almeno 5 minuti.

Gli esercizi completi più efficaci sono:

Planck. Implica i muscoli dell'addome, posteriore, glutei, fianchi, spalle. È necessario fare affidamento sui gomiti e sulle dita sul pavimento, la parte posteriore è piatta, i muscoli dovrebbero essere tesi. In questa posizione, prova a tenere il corpo per 1 minuto. Con una pausa di 30 secondi, esegui altri 2-5 volte. Eseguindo la barra con alternanza tirando le ginocchia sul petto, è possibile ottenere una bruciatura più veloce del tessuto adiposo.
Allevare l'intero corpo. L'esercizio pompa i muscoli dei glutei, dell'addome, delle gambe e dei fianchi, brucia il grasso. Posizione di partenza: sdraiato sul retro, le gambe piegate alle ginocchia, le mani vengono abbassate. In ispirazione, solleva il bacino, le spalle rimangono strettamente pressate sul pavimento. Risolvi la posizione per 5 secondi.

Esercizi respiratori per la perdita di peso dell'addome e dei lati

Regole per l'esecuzione

L'esecuzione della ginnastica respiratoria è un modo efficace per perdere peso. Posizione di partenza: gambe spalla -larghezza di distanza, palme da riposare sopra le ginocchia, lo sguardo è diretto in avanti.

Esistono diverse opzioni di base per eseguire esercizi di respirazione:

Respirare profondamente. Espira con la bocca, prova a rilasciare più ossigeno possibile, facendo le labbra con un tubo.
Inspira bruscamente attraverso il naso, espira con la bocca, sforzando la stampa.
In ispirazione, stringi le labbra, trattieni il respiro. Inclina la testa sul petto e il più possibile per trascinare lo stomaco, contando da 1 a 8. Quindi rilassa gradualmente i muscoli, espira.

È inoltre possibile utilizzare i seguenti carichi:

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, rilassati. In ispirazione, gonfiare lo stomaco. All'espirazione, trascinalo, sforza la stampa. Esegui 15 volte.
Sdraiati sulla schiena, estendendo le mani lungo il corpo. Il respiro è persino di 10-15 secondi. Quando fai fiato, disegna uno stomaco e solleva le gambe di 90 gradi. Tenendo il respiro, tira su gambe dritte sul corpo, aiutando con le mani. Espirai. Ripetuto 15 volte.
Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i glutei, raddrizza le gambe. Respira spesso per circa 10 secondi, quindi solleva le gambe con un angolo di 45 gradi e fai le "forbici". Ripetizione - 15 volte.
Con la schiena appoggiata al muro. Quando si fa un respiro, riposati contro il muro, filtra i muscoli dell'addome. Ripeti 10 volte.
Siediti su una sedia, la parte posteriore è piatta. Fare respiri ed esanazioni profonde, sforzarsi dei muscoli dell'addome. Ripeti 20 volte.

Un complesso efficace per l'addome e i lati:

Loto. Siediti sul pavimento in una posizione di loto. Il respiro è lento, profondo, senza suono. La lezione dura 5 minuti. Quindi 5 minuti di riposo. Dopodiché, altri 10 minuti di respirazione calma e i pensieri sono passati ai suoni della musica.
Rana. Siediti sul pavimento attraversando le gambe. Le mani sono piegate, i gomiti si trovano in ginocchio. Una mano è serrata in un pugno e la seconda lo afferra. Inspira ed espira alternativamente con il naso e la bocca. Viene eseguito entro 15 minuti.
Onda. Sdraiati alla schiena sul pavimento, allunga le mani lungo il corpo, le gambe sono piegate sulle ginocchia, i piedi si trovano sul pavimento. La mano sinistra giace con il palmo sul petto e quella destra sullo stomaco. L'inalazione, il torace sorge e lo stomaco viene disegnato. In espirazione - è vero il contrario. Eseguire non più di 10 minuti.

Acceleriamo il risultato

Per accelerare il risultato, è possibile utilizzare gli avvolgimenti. COSÌ:

La pelle verrà pulita;
Verranno rimosse tossine e fluido in eccesso;
La circolazione sanguigna migliorerà;
accelererà il metabolismo;
Si verificherà saturazione cutanea con vitamine e minerali;
L'elasticità e l'elasticità della pelle aumenteranno;
La "crosta arancione" scomparirà.

Prima di avvolgere, devi fare un bagno e strofinare bene la pelle con un pennello, puoi usare uno scrub. Pulisci con un asciugamano morbido. Punire le aree problematiche con la miscela preparata. In una spirale, gira con un film di aggancio. In cima, metti una veste di Terry per creare un effetto serra. In questo stato per essere 50-60 minuti. Quindi lavare tutto con acqua calda e applicare una crema nutriente. Il corso è composto da 15 procedure eseguite a giorni alterni.

Ecco alcuni tipi:

Avvolgimento del miele. Sciogli 3 cucchiai di miele a bagno d'acqua, porta a 36 gradi. Aggiungi olio essenziale arancione e limone per 2 gocce.
Avvolgere dal tè verde. 3 cucchiai di taglio del tè verde e versare acqua calda. Insistere 2-3 minuti. Aggiungi 2 gocce di olio arancione.
Avvolgimento al cioccolato. 250 g di cacao versano 500 g di acqua calda. Lasciare raffreddare fino a 40 gradi e applicare sulla pelle.

Avendo visto le recensioni, possiamo concludere che la classe di lezioni è molto efficace. Coloro che osservano la dieta eseguono la ginnastica respiratoria e fisica, senza dubbio, riescono a far cadere chili extra.

Come correggere l'effetto raggiunto

Avendo raggiunto l'obiettivo di ridurre il peso e ridurre i volumi, non puoi rilassarti. È necessario aderire ulteriormente a una dieta equilibrata. Prendi l'abitudine di camminare e respirare il più possibile. E, naturalmente, non dimenticare lo sforzo fisico.

Blitz-Consci

Vale la pena consumare più cannella. Può essere aggiunto a tè, kefir, carne, cotto con mele. La cannella accelera il metabolismo e il corpo può perdere 1 kg in un mese.
Il consumo di Sui provoca una rapida saturazione. E pepe rosso: elimina il corpo dell'umidità in eccesso e il metabolismo è accelerato del 25%. Questo contribuirà a sbarazzarsi di altri 2 kg.